Productos Herbalife

by herbalife on 20/06/2015

in Herbalife

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Herbalife es una de las mejores compañías de nutrición y control de peso. Herbalife ofrece productos que cambian la vida y una oportunidad de negocios sin paralelo. Lo que comenzó con el sueño de nuestro fundador, Mark Hughes, hace más de 28 años, se ha convertido en una compañía de clase mundial con más de un millón de Distribuidores.

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tips para bajar de peso

Tips para adelgazar

  • Aquellas personas que han mantenido su peso hacen ejercicio de 60-90 min. diario; la mayoría camina 5-6 millas al día
  • Comer es un placer. Tenlo siempre presente y disfruta comiendo. No te tortures, varía tus menús y haz del momento de la comida un auténtico ritual que te ayudará a ingerir solo lo necesario: oblígate siempre a sentarte, sin distracciones (evita ver la televisión, por ejemplo, y evitarás comer de forma mecánica), dedícate tu tiempo, mastica los alimentos tranquilamente, come despacio y saborea cada alimento como si fuera la última vez que lo vas a probar
  • Acompaña con mesura: Sé moderada con las salsas, guarniciones y todo lo que no sea esencial, porque aumentan enormemente la cantidad de calorías
  • Desayuno: En vez de tomar jugo de naranja para el desayuno, sustitúyalo a veces con una naranja entera
  • Más despacio: consume alcachofas, camarones en su concha, nueces y chícharos frescos en su cáscara que toman tiempo en comerse

 

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Azúcar, stevia o fructosa: ¿Cuál es el más saludable?Azúcar, stevia o fructosa: ¿Cuál es el más saludable?

Descubre qué endulcorante tiene más calorías y cuál es el más aconsejable para cada persona

lne.es.-Antonio Romero

Aunque a nadie le amarga un dulce, el tipo de edulcorante que consumimos en multitud de alimentos ha generado un amplio debate en los últimos años por su impacto en la salud.

El azúcar refinado sigue siendo el más utilizado por la industria alimentaria y el más consumido. Sin embargo, su asociación con la obesidad, la diabetes o los problemas de salud bucal ha hecho que muchos consumidores hayan buscado alternativas, entre ellas edulcorantes artificiales como la sacarina o el aspartamo.

En los últimos años, sin embargo, el mercado se ha fijado en otras opciones de origen natural, como la fructosa y la stevia. Pero la falta de conocimiento sobre las propiedades de cada edulcorante y la difusión de estudios sin consenso científico han arrojado nuevas sombras sobre los posibles efectos en nuestra salud de todos ellos.

 

El azúcar común

El azúcar común, o sacarosa, se obtiene de la caña de azúcar y de la remolacha y está formado por glucosa y fructosa. Según explica la dietista y nutricionista María Egusquiza Taramona, aporta 4 kilocalorías por gramo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja que su consumo no supere el 10% o incluso que sea inferior al 5% de las calorías diarias recomendadas.

Por su aporte calórico, es su ingesta elevada lo que se vincula con diferentes enfermedades, como la obesidad o la diabetes tipo 2. Algunos estudios, como el del endocrino pediátrico Robert Lustig, de la Universidad de California-San Francisco (EEUU), sostienen que lo peor no son las calorías, sino que es tóxico: por la forma en que se metaboliza, dañaría también el hígado. La mayoría de expertos, en cambio, solo desaconseja que un consumo elevado, y relacionan en mayor medida con la obesidad los problemas que puede ocasionar.

 

La fructosa

La fructosa es un edulcorante que contiene las mismas kilocalorías por gramo que el azúcar y que se encuentra en frutas y verduras. Esa proporción no la hace en principio aconsejable en dietas específicas. Sin embargo, su poder edulcorante es mucho mayor que el azúcar, por lo que necesitaremos una cantidad inferior para conseguir el mismo dulzor, según Egusquiza Taramona.

 

La stevia

Mayor protagonismo y controversia ha generado la stevia, un edulcorante que se obtiene de la hojas de una planta (Stevia rebaudiana) proveniente de Sudamérica. En todo caso, lo que encontramos en los supermercados es el glucósido de esteviol (E-960), ya que en España solo se puede consumir como producto procesado, al no estar autorizada la venta de la hoja.

Como destaca Egusquiza Taramona, la stevia apenas aporta kilocalorías (0,2kcal por gramo), lo que la hace más aconsejable para personas diabéticas. Más allá de eso, no existen evidencias científicas suficientes sobre otras propiedades beneficiosas para la salud con las que habitualmente se quiere comercializar este producto.

Pero, ¿cuál es la mejor opción? Para Egusquiza Taramona, lo mejor es evitar estos edulcorantes en la medida de lo posible, porque el azúcar ya está presente en la inmensa mayoría de los productos procesados que encontramos en el supermercado. “En caso de querer añadir dulzor a mi yogur lo más saludable sería añadir, por ejemplo, fresas o unos trozos de plátano”, aconseja.

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Tips y consejos para una Vida Saludabletips vida saludable

  • Las zancadas están entre los mejores ejercicios para la tonificación de los glúteos
  • Para una pizza saludable, ponga salsa de pizza, vegetales y queso sobre un hongo Portobello y cocine por 20 minutos.
  • Los frutos secos son saludables, pero altos en calorías. Tuéstelos antes de servir en comida; usará menos sin quitarles el sabor.
  • Come frutas y verduras, de preferencia al vapor. Estos alimentos son el “perfume’ y bienestar de tus órganos. Tu cuerpo los metaboliza perfectamente haciéndote sentir con más energía y mirarte mucho más joven.
  • Si tienes intolerancia a la lactosa… Algunas personas con intolerancia a la lactosa prefieren agregar la enzima lactasa directamente a la leche regular, ya que el sabor es más dulce y se puede reducir la lactosa hasta en un 90%. La lactasa está a la venta en farmacias en distintas presentaciones.

 

 

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¿Contar las calorías te ayuda a bajar de peso?calorias dieta adelgazar

Contar calorías para bajar de peso es una estrategia que parece sencilla; después de todo son simples matemáticas. Pero a la hora de llevarla a cabo, notarás que es mucho más compleja y complicada de lo que imaginabas.

mundohispanico.com

Contar calorías puede ser una herramienta útil para bajar un par de kilos de más. Esto sucede porque bajar de peso es un equilibrio entre las calorías que entran, y las calorías que salen. Obviamente no es algo que todos pueden hacer (porque requiere mucho orden), pero llega a ser súper práctico.

Debes saber cuántas calorías necesitas

El número total de calorías que una persona necesita al día depende de varios factores, incluyendo: edad, altura, peso y actividad física. Un estimado promedio varía entre 1600 y 2400 calorías para una mujer adulta. Si no sabes exactamente cuántas necesitas tú, consúltalo con un experto. Y si no tienes tiempo para hacer cita, puedes buscar cálculos en la web… aunque no serán tan específicos.

Checa cuántas tienes al día

Una vez que tengas una meta fija, es importante conocer cuántas calorías estás consumiendo al día. De esta forma sabrás cuánto comes y qué puedes hacer para llevar un equilibrio.

Puedes equivocarte con tus estimados

Si eres nueva en esto, es posible que no sepas cuántas calorías tienen ciertos alimentos. Y si no lo entiendes bien, tus matemáticas no serán confiables. Puede que estés comiendo más de lo que necesitas… ¡y no te estás dando cuenta! Para eso puedes confiarte en una app como My Fitness Pal para contar precisamente.

La información incompleta es malísima

Una aplicación o un sitio web pueden ayudarte a saber cuántas calorías hay en tu tazón de pasta, pero las cosas se complican cuando combinas esa pasta con una salsa de tomate o con carne. Puede llegar a ser muy complicado distinguir cuántas calorías han en ciertas recetas, alimentos, productos y platillos.

No todas las calorías son iguales

El conteo de calorías sólo te cuenta una parte de la historia. Verás, hay ciertas calorías de calidad que ayudan a tu cuerpo a funcionar eficientemente. Por ejemplo, las grasas saludables como el aguacate, sirven de gasolina para que el cuerpo queme más calorías. Lo ideal es enfocarse en este tipo de alimentos, en lugar de las cantidades.

Aún así tienes que comer saludables

Puedes contar las calorías en el helado y las papas a la francesa, pero ese no es el punto. Sin mencionar que podrías sentirte súper mal. Tu cuerpo se sentirá muy diferente si decides alimentarlo con 100 calorías de dulces, o 100 de aguacate.

Esto no es para todos

Contar calorías requiere un orden y buena organización. Algunas personas pueden hacerlo perfectamente, mientras que otras son malas para las matemáticas. Sólo recuerda: si no puedes, hay otra técnica para ti.

 

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Tips y consejos de nutricion [24-8-17]

by publicaciones on 24/08/2017

in Tips,Tips Nutricion

Tips y consejos de nutricion

  • Los planes de viaje pueden interrumpir tu alimentación saludable. Lleva agua, comida, y fruta fresca o seca contigo
  • Soya es conocida como una proteína a base de plantas “completa” ya que contiene los 9 aminoácidos esenciales.
  • Retira la grasa de los alimentos, desgrasa guisos y caldos. Elimina la piel de las aves, el blanco de la carne y del jamón, retira con la espumadera la capa de grasa que flota en la superficie de las sopas
  • La diferencia clave entre las proteínas animales y vegetales: todas las animales se consideran completas, pero muy pocas vegetales lo son
  • Sopas nutritivas. Cuando cocinas tus vegetales, el agua disuelve algunos nutrientes. Prepara una sopa con ese caldo.

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Tips para adelgazar [24-7-17]

by publicaciones on 24/07/2017

in Tips,Tips para bajar de peso

 Tips para adelgazartips para bajar de peso

  • Cocina al vapor o a la plancha. Recuerda que las grasas no hacen bien a las dietas. La cocina natural es mucho mas sana y aporta mas vitaminas y minerales
  • Productos lácteos ricos de calcio: El calcio en productos lácteos como la leche, el queso y el yogur son quemadores de grasa y  aumentan la pérdida de peso por la descomposición creciente de grasa en las células de grasa. Una dieta rica en lácteos, con restricción calórica puede casi duplicar la tasa de pérdida de peso y grasa. Comer 3-4 raciones de lácteos al día es muy efectivo.
  • No comas rápido, no tragues: mastica mínimo 30 veces cada bocado, la sensación de saciedad llega a tu cerebro 20 minutos después de empezar la comida
  • Sustitutos de azúcar. Puedes usar en forma segura sacarina, aspartame, acesulfame K y sucralosa ya que están aprobados por la FDA
  • Habla por telefono o celular de pie y camina mientras lo haces

 

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Comer chocolate te hace más inteligentecholate

¿Qué mejor excusa para tomar una porción de chocolate? Te contamos las conclusiones de este estudio.

muyinteresante.es

A lo largo de los años, los científicos han confirmado que una serie de sustancias químicas naturales presentes en los granos de cacao tienen efectos terapéuticos. Por ejemplo, los polifenoles del chocolate negro aumentan la calma y la satisfacción de los individuos y los flavonoles son capaces de revertir los problemas de memoria asociados con la edad, esto es, el declive de la memoria. Ahora, un equipo de científicos de la Universidad de L’Aquila (Italia) ha descubierto que una dosis diaria de cacao actúa como un suplemento dietético para contrarrestar los distintos tipos de deterioro cognitivo. La ingesta de cacao se asoció a una mejora en la memoria de trabajo y en el procesamiento de información visual. El estudio ha sido publicado en la revista Frontiers in Nutrition.

Los expertos examinaron los efectos de la administración de los flavonoles del cacao en la actividad cerebral y, más concretamente, qué sucede si este tratamiento se prolonga durante un largo período de tiempo. Así, analizaron los efectos del consumo de cacao en cantidades baja, media o alta, ya fuese en forma de bebida o en barra de chocolate durante un período de entre cinco días y tres meses. Encontraron suficientes evidencias para apoyar las afirmaciones positivas para la salud atribuidas al cacao y, en particular, a los compuestos de flavonoles.

Los sujetos del estudio mostraron mejoras en el rendimiento de la memoria de trabajo y un mejor procesamiento de la información visual tras consumir chocolate. Eso sí, los beneficios variaron dependiendo del grupo demográfico.

Para los ancianos, la ingesta a largo plazo de chocolate mejoró la atención, el procesamiento mental, la memoria de trabajo y la fluidez verbal y, sobre todo, fue más beneficioso para aquellos que tenían deterioro cognitivo leve o inicio de pérdida de memoria.

“Este resultado sugiere el potencial de los flavonoles del cacao para proteger la cognición en las poblaciones vulnerables mediante la mejora del rendimiento cognitivo a largo plazo”, comentan los autores.

Para las personas sanas, sin pérdida de memoria, el chocolate también podría mejorar el funcionamiento cognitivo normal y tener un papel protector en el rendimiento cognitivo.

El grupo con mayores beneficios por consumir cacao

Los científicos obtuvieron resultados prometedores para personas que sufren de privación crónica del sueño o trabajan con turnos distintos habitualmente. En el estudio, las mujeres que tomaron cacao tras una noche de insomnio total, vieron contrarrestado el deterioro cognitivo asociado a la falta de sueño.

“Si se observa el mecanismo subyacente, los flavonoles del cacao tienen efectos beneficiosos para la salud cardiovascular y pueden aumentar el volumen sanguíneo cerebral… Esta estructura se ve particularmente afectada por el envejecimiento y por lo tanto, es una fuente potencial de disminución de la memoria relacionada con la edad en los seres humanos”, aclaran los investigadores.

“El chocolate negro es una rica fuente de flavonoles, así que deberíamos comer un poco de chocolate negro todos los días”, sentencian.

Como curiosidad, recordamos que el chocolate también contiene teobromina, una sustancia tóxica. Sin embargo, no debemos alarmarnos pues para provocar un envenenamiento habría que ingerir alrededor de 85 tabletas -que no porciones- de chocolate seguidas.

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Suplementar tu dieta con vitaminas, antioxidantes, glutamina (un aminoacido que te ayuda a preservar tu masa muscular), vitamina C, y acidos grasos omega-3 (aceite de linaza o pescado)
  • Siempre listo: Ten preparado tu equipo (ropa, calzado y complementos) con antelación. ¡Así estarás siempre en la disposición perfecta para el ejercicio!
  • El mejor corte: Si te gusta la carne de cerdo, escoge cortes magros, come porciones pequeñas (90-120g) y elimina la grasa visible
  • El clima no importa. Si el clima no te permite realizar tu actividad física al aire libre, puedes ir al centro comercial a caminar
  • Pedazos grandes. Evita cortar los vegetales en trozos muy pequeños ya que al contacto con el aire se pierden vitaminas

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