7 consejos que debes seguir para bajar de peso
Para bajar de peso, las personas deben seguir hábitos saludables y algunos consejos que te decimos a continuación.
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Cuando las personas empiezan a bajar de peso, deben tener mucho cuidado para que el peso perdido regrese. Por ello, te damos algunas recomendaciones que te ayudaran a mantener el peso deseado.
1. Sustituir alimentos
Un estudio publicado en la revista New England Journal Medicine indica que comer a largo plazo yogurt y frutos secos de cáscara dura como la nuez o almendras ayudan a bajar de peso de forma más rápida y efectiva que con las dietas de fruta.
2. Comer lento
Ingerir alimentos rápido reduce la segregación de las hormonas que generan la sensación de saciedad, lo cual lleva a comer en exceso. Date tu tiempo y disfruta de cada bocado.
3. Duerme
De acuerdo a estudios de la Universidad de Chicago, si haces una dieta para adelgazar y tienes un sueño ininterrumpido durante la noche quemas mayor cantidad de grasa.
4. Beber agua
Durante el encuentro de la Sociedad Americana de Química (ACS), se presentó un ensayo que reveló que beber dos tazas de agua antes de dormir previene la obesidad y beneficia la pérdida de peso.
5. Evita comer cerca del televisor
De acuerdo a la revista American Journal of Clinical Nutrition, comer cerca del televisor o la computadora aumenta el apetito, debido a la publicidad constante sobre alimentos, sobre todo los que contienen grasas saturadas o grandes cantidades de azúcar.
6. Alimentos con calcio
Investigaciones científicas realizadas en la Universidad de Wisconsin, Estados Unidos, afirman que los alimentos ricos en calcio son útiles para perder peso, ya que influyen sobre el metabolismo de las células adiposas.
7. En el ejercicio “menos es más”
Investigadores de la Universidad de Copenhague, Dinamarca demostraron que 30 minutos de ejercicio diario son tan efectivos para perder peso y ganar masa corporal como 60 minutos.
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